ジェイ･コミュニケーション･アカデミー
- 運動が苦手
- 運動不足
- カラダが固い
- いつも疲れている
- どんな運動も長続きしない
- 体力に自信がない
- 冷え性･肩こり･腰痛などの不調がある
- 更年期症状がつらい
- いつまでも健康でいたい
- いつまでも若くキレイでいたい
ストレス解消と共にバランスのとれた健康な心身をつくる運動
アルファビクス（特許庁に登録済み）とは、ヨガと独自のバンドを組み合わせた、ストレス解消と共にバランスのとれた健康な心身をつくる新しいスポーツです。アルファビクスは1990年に株式会社ジェイ・コミュニケーション・アカデミーがストレスマネジメントのプログラムとして開発した健康エクササイズです。日本だけではなく海外(アルファビクスUSA)でも活動しています。
アルファビクス |
ヨガ |
マシントレーニング |
エアロビクス |
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|---|---|---|---|---|
| プログラムの難易度 | ||||
| ◎運動経験不足 体が固くても大丈夫 |
△体が固いと難しい ポーズが難しい |
○単調 | △動きが激しい | |
| 手軽さ | ||||
| ◎軽装でできる 汗をかかないのでシャワー不要 |
◎軽装でできる 汗をかかないのでシャワー不要 |
△靴、トレーニングウェア、シャワー、お化粧直しが必要 | △靴、トレーニングウェア、シャワー、お化粧直し | |
| 筋力アップ効果 | ||||
| ◎ | △ | ◎ | ○ | |
| リラックス効果 | ||||
| ◎アルファ派音楽使用 | ○ | × | × | |
Kさん 60歳 女性 主婦
肩こり・腰痛が治った
簡単なのにとても気持ちがいい。肩こりや腰痛などの日頃のちょっとした身体の不調がすぐに改善できる。 アルファビクスをはじめるまでは、よく整体院に行っていたのが全く行かずにすんでいる。
Hさん 34歳 女性 アパレル系
手軽にできるから嬉しい
一般的な運動とは違って、体のバランスを整える手軽な体操。 よく言われている健康法の要素が取り込まれていて、本当に身体にいいと思う。
Oさん 45歳 女性 会社員
体の芯から温かくなるのが分かる
シンプルな動作だから、自分自身のその時々の調子の違いがよくわかる。 これほど呼吸に対する意識をもったのが初めて。血行が良くなって、体が温まる実感がする。
Kさん 53歳 女性 主婦
姿勢が良くなった
こんなに簡単で気持ちのいい体操は、はじめてだった。 出会った当時はとても体の具合が悪いときで、何か体にいいことを探していて「これだ！」と思った。 多少体調が悪いときでも無理なくできて、やれば本当に元気になる。 姿勢が良くなったし、お尻が小さくなったと言われた。
Hさん 48歳 女性 販売
肩こりが解消された
アルファビクスをはじめてから、肩こりがなくなった。 気持ちがあかるくなって元気がでる。 マイペースで頑張らずにできるのがいい。 初めのころはバンドがきつく感じたけど、今ではスムーズにできるようになって楽しい
Sさん 60歳 男性 自営業
体の調子がいい！アルファビクスに出逢えて良かった
ひどい肩こりに悩まされていて、つらいときには整体院に行ってほぐしてもらったり湿布薬を貼ったりしていたのですが、なかなかよくならなくて諦めていました。
3年ほど前に友人から「肩こりに効くからいらっしゃいよ」と誘われたのです。
近くの集会所でやっているゴムバンド体操の教室でした。
体操で肩が楽になるのか、こっていてできるのか半信半疑でしたが、熱心に勧めて下さるので参加してみることにしました。
そのゴムバンド体操は、ゆっくり動くので無理せずできて、とっても気持ちよかったのです。
効果はすぐに実感できました。
本当に気持ちよくて、こんなに楽な体操で肩こりがすっとなくなってしまったのです。
ちょっと疲れたときや膝が痛い時にでも出来て、やった後はいつでも元気になっていて不思議です。これからもずっと続けたいです。
Iさん 36歳 女性 事務職
冷え性と花粉症まで良くなった
3年ほど前、アルファビクスを初めて体験した時は、終わった後のスッキリとした感じがとても心地よく、今までいろいろな運動や体操をしてきましたが、この感覚は初めてでした。
それ以来、私にとってアルファビクスはなくてはならないものとなりました。
事務職という仕事柄パソコンを使うことが多く、目の疲れや肩こりに悩まされていました。
特に夕方くらいになると、目の疲れから数字や文字の読み間違えが多くなり、仕事の効率も悪くなりました。
最近は午後の休憩時間に、腹式呼吸をしながらバンドを使って軽く身体を動かしています。
ほんの数分やっただけでも、チカチカしていた目もすっきりとして、仕事の効率もアップします。
またひどかった冷え性や花粉症が年々よくなっています。気持ちも前向きになったように感じます。
これからもずっとアルファビクスを続けて行きたいと思っています。
代表略歴
- 筑波大学大学院人間総合科学研究科博士課程
- スポーツ医学専攻修了 スポーツ医学博士
- 筑波大学大学院体育研究科（スポーツ科学専攻）卒
- 日本大学大学院（人間科学部）卒
- 成城大学・慶応大学卒
- 元日本航空スチュワーデス
- 株式会社ジェイ・コミュニケーション・アカデミー 代表取締役
- アルファフットセラピー代表 *アルファビクス代表
- 日本育児アドバイザー協会代表
- 日本ハーブセラピスト協会代表
- 国際メンタルセラピスト協会代表
こころと体がラクになる魔法の5分セラピー
治面地 順子 (著)
2013/12/17発行1,512円 (税込)
ストレスマネジメントの専門家が考案した「5分でできる」「自分でできる」極上セルフ癒し処方箋(レシピ) 脳内をアルファ波にする音楽と腹式呼吸を使った体操やマッサージ 五感にはたらきかける色や香りのヒーリング効果を利用したセラピー 薬を使わずにメンタル面の不調を改善するワザ など、 心身を多面的に癒すために、各種の理論・方法論から、仕事の合間や自宅 でくつろぐちょっとした時間でも、一人で簡単にできるセラピー法を抽出しました。 「これまでセラピー本はたくさん読んできた」という人にも手に取ってもらいたい、新しい一冊です。
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凹んだら読む本
治面地 順子 (著)
2016/2/26発行1,382円 (税込)
著者は多くの大企業・中小企業・官公庁で、のべ2万人以上にストレスマネジメント研修を行ってきたほか、悩み相談も実施してきました。著者の元に相談にやってくる「凹みやすい人」には2つの特徴があります。1つは「真面目な人が多い」ということ、もう1つは「自己肯定感が低くて、自分を過小評価している人が多い」ということです。 この本では、そうした心優しい人が、さまざまなストレスから身体と心を守るために、「凹んだときに素早く回復する」あるいは「そもそも凹みにくいマインドをつくる」ためのコツを紹介します。 受講生2万人超のストレスマネジメント研修から生まれた、心が癒され回復力がつく一冊。
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アルファビクスの説明
腹式呼吸をしながら専用のゴムバンドを使ってゆっくりと体を動かしていきます。 アルファ波音楽のリズムに合わせて行うことで、心身共にリラックスしていきます。 気持ち良くバンドを伸ばして、終った後のスッキリ！を体験してみてください。
呼吸法の練習（腹式呼吸）
深い腹式呼吸を行うことで、血液の流れが良くなります。 また、心も身体もリラックスして、気持ちが安らかになります。
アルファビクスエクササイズ
（立位・座位・仰臥位）
肩こり解消、腰痛予防に効果がある運動、骨粗鬆症の予防運動などを行います。 アルファビクスバンドを使うことで、無理なく筋力アップができ、美しい姿勢に導きます。
リラクゼーション
体の筋肉を十分にほぐしたあとで、全身の力を抜いてリラックスしていきます。 エクササイズのあとのリラクゼーションはとても気持ち良く、すやすや…と寝てしまう方も多くいらっしゃいます。
目覚めの運動
最後に腕や背中を伸ばし、体を目覚めさせていきます。
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好中球の変化
リンパ球の変化
自己価値観尺度
抑うつ尺度
自己否定感尺度
【対象】成人女性9名 年齢38±11歳 【方法】アルファビクスを２ヵ月間、毎週1時間行った。／アルファビクスを実施前、1ヵ月後、２ヵ月後に抑うつ尺度、自己価値観尺度、自己否定感尺度等の心理テストを行った。／免疫機能を見るために、実施前、1ヵ月後、２ヵ月後に採血を行った。
現役インストラクターが語る
アルファビクスの魅力とは
誰かの生活に良い変化を起こすことができる仕事
私はスポーツクラブのレッスンでアルファビクスに出会いました。 アルファビクスを行った後は 全身がほぐれて気持ちが良いだけではなく、心が落ち着き、頭がすっきりするのが不思議でした。 養成講座でアルファ波や呼吸を学び、不思議ではなく、元からそういう風に作られたプログラムだと分かり、合点がいったのを覚えています。 誰かの生活に良い変化を起こすことができる仕事ができたら素敵だな、と思っていましたが、アルファビクスのインストラクターは まさにそれでした。今まで薬や湿布が手放せなかった人が、アルファビクスを生活に取り入れて 根本から元気になっていくんです。 自力を引き出すアルファビクスをこれからも伝えていけたら幸せです。
ココロもカラダもプラス思考。教えながら自分も健康に。
インストラクターになってよかったことは、自分の健康管理を教えながらできることです。今までからだのことをおおまかにしかわかっていなかったのですが、インストラクターをしてからからだのしくみ、栄養など生きていくのに必要な知識をみにつけることができました。 また、アルファビクスの特徴である腹式呼吸をすることで、物事をプラス思考に考えられるようになりました。 心と体を癒すアルファビクスを朝のラジオ体操をするように、みなさまにも身につけていただきたい運動です。
自分のペースで資格取得。講座が充実していてスキルアップも確実
インストラクターの養成講座では、運動指導の経験がなかったので自分にもできるかとても不安でした。また、アルバイトを続けながら講座を受けていましたので、日程が合わない時は調整していただき、自分のペースで進めることができました。 資格をとってからも、健康に関しての講座やレッスン内容の講座などがあり、スキルアップをしながら少しずつ仕事を増やしていくことができました。本部講座の後は、他の受講生の方々とランチをしながら仕事の悩みや仕事を増やすアイデアなどを話したりしています。
- アルファビクスは精神を安定させ、うつの予防や改善にも効果が期待できます。そのため、メンタルヘルス対策として企業内フィットネスでアルファビクスを行う、企業のストレスマネジメント研修のプログラムとして採用されました。
- アルファマタニティは多くの産婦人科で導入され、好評をいただいているプログラム。ストレス解消、運動不足、体重コントロールに効果的で、また、妊婦さんの心身をリラックスさせ、出産の不安やストレスを取り除きます。腹式呼吸の練習は出産のときに大いに役立ちます
- 高齢者の機能改善に有効的で、高齢者施設、高齢者センターなどで必要とされているプログラムです。アルファビクスバンドは運動の補助の働きをすると共に、無理のない筋力トレーニングをすることができます。長い腹式呼吸の練習は、心肺機能を高めます。
お問い合わせ
まずは、お気軽にアルファビクスを一度体験してみてください。
以下フォームからのお問い合せは「毎日24時間」受け付けております。
お問い合わせをお送りいただいた後、折り返しご連絡をさせていただきます。
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アルファビクス体験並びにアルファビクス説明で初回は1時間半必要です。
※今だけ¥3,000 (税込)（アルファビクスバンド付き）
(支払いは当日現金またはクレジットカードでのお支払いとなります。 キャンセル料はかかりません。)
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